頑固な便秘を数日で解消する10カ条 -頑固な便秘の解消法

頑固な便秘を数日で解消する10カ条

ストレス、乱れた食生活、運動不足など、
便秘の原因はひとつではないため解消法も人それぞれ違ってくるものです。
だから「便秘に効くあれこれをやってみても効果が出ない」という人が出てくるわけです。

そこで「便秘に効くあれこれをやってみたけど効果が得られなかった!」
という頑固な便秘で悩む人にオススメな便秘解消法をご紹介します。

【頑固な便秘を数日で解消する10カ条】

その1.朝起きたらコップで1~3杯の水を飲む
脳は朝目覚めるとともに腸に対し活動開始の指令を出します。
このタイミングで水を飲むことで胃腸へと刺激を与えられ、より腸の活発化が促進されます。
その2.1日1回でも良いのでヨーグルトまたは乳酸菌飲料を摂取する
腸の健康を保ち整腸作用のあるビフィズス菌を摂取するためには、
ヨーグルトや乳酸菌飲料を取り入れるのが手っ取り早いです。
腸内の善玉菌を増やして免疫力を高め便秘解消に役立ちます。
その3.朝食のメニューに煮物または野菜のおひたしを加える
食物繊維は便秘解消に効く成分として欠かせない存在なので、
生野菜より温野菜となるポトフや野菜たっぷりの汁物や煮物を食べましょう。
そうすることで野菜のカサが減少する分、量をたくさん摂ることができます。
但し、さつまいも、ゴボウは控えめの摂取がオススメです。
その4.便意がなくてもトイレに座る時間を十分に確保する
便意が無くてもトイレに座り続けることは便意を起こしやすくする練習の意味があります。
この時ただ便座に座るのではなく少し45度くらい前に上体を傾けることで、
適度な腹圧がかかり排便が促されます。
その5.いつでもどこでもウエストをひねるエクササイズを取り入れる
肩幅に足を開いたら3秒に1回のペースでウエストを左右に捻るエクササイズを取り入れましょう。
ウエストをひねる動作により腸を直接刺激できるため排便が促されます。
その6.運動不足解消のために15分のウォーキングを取り入れる
1日15分歩くだけで運動不足もある程度解消されます。
ウォーキングをスタートする前に軽いストレッチや腹筋などを取り入れるとより効果的です。
その7.無知な状態での絶食はやめて1日3食しっかり食べる
単純に食事量が減少すれば便量も減ります。
これで便秘解消どころか逆に便秘が悪化することになります。
また3食きっちり食べていれば間食を抑えられるためダイエットにも効果的です。
その8.就寝3時間前までに夕飯をすませる
胃腸に食べ物がたっぷりと入った状態で寝ると、
便が作られにくくなったり、栄養が吸収されにくくなります。
これが肥満の原因になるため早めに夕飯を軽めにすませてから寝ると、
便秘にいいだけでなく肥満予防にも効果的です。
その9.入浴時、湯船に浸かりながら下腹部をマッサージする
お臍を中心に「の」の字を描くように下腹部をマッサージしましょう。
そうすることで腸が刺激され排便が促されます。
その10.睡眠時間は5~6時間確保する
1日に必要とされる5~6時間はしっかり睡眠を確保しましょう。
睡眠の質が良ければ便秘やストレスもちゃんと解消されるものです。
そのため良質な睡眠がとれるようリラックスできる寝室作りも意識してみましょう。

これらを毎日の習慣にしましょう。
そうすることで頑固な便秘が解消された後は便秘予防に役立ちます。

お通じに不安がある女性に人気の安心の便秘用通販商品ランキングです

ランキング1位
HOTでも冷やしても美味しい「するっと抹茶」
サッと混ぜるだけの簡単便秘対策。お通じ専用の抹茶ドリンクですが、お腹が痛くならないのが特徴。 続けて飲めば、効果を実感できるので、ネットでも話題の商品です。 公式サイトへリンクしています
ランキング2位
1日1杯!満足度98.7%の「桃花スリム」
まずは10日間飲んでみてください!頑固な便秘でお悩みの方にぜひオススメするのが桃花スリムです。私も飲んでいますが(全部飲んでいますが(笑)) 飲んで初日からお手洗いに行く回数が増えました♪漢方の会社が作っているものなので、簡単で安心です。[体験レポート有] 公式サイトへリンクしています
ランキング3位
2分に1個売れている 「カイテキオリゴ」
ネットと口コミで火がついているオリゴ糖食品。高純度オリゴ糖として日本で一番売れています。北海道産のてん菜や牛乳などから抽出した、赤ちゃんから高齢者まで 安心して摂取できる健康食品です。公式サイトへリンクしています

トップページへ戻る
ポッコリお腹を頑固な便秘と一緒に解消する!

管理人のあいさつ

管理人プロフィール: 33才の新人ママです!若い頃から便秘に悩まされていましたが、ダイエットでの食事制限やはじめての育児(といっても毎日楽しいです!)で、お通じが悪くなる一方でした(泣)そんな 中でも、なんとかスルスル出るように色々な本やネットで情報を調べているうちに、少しずつ回数が増えてきたので、同じように悩む方にシェアしたいと思いサイトを開設しました。
>> 私のイチオシはコチラ

頑固な便秘を解消する食べ物

頑固な便秘を解消するヨーグルト

頑固な便秘を解消する方法