スキムミルクヨーグルトで目指せる痩せ体質 -頑固な便秘の解消法

スキムミルクヨーグルト

腸内環境によってその人の体質が決まると言っても過言ではありません。
実際に「痩せ体質」と「太りやすい体質」とを比べた場合それぞれ違いが見られます。

  • 痩せ体質の腸・・・引き締まった腸をしています
  • 太りやすい体質の腸・・・だぶつき太くなった腸がだらんと下垂しています

つまり長年に渡る頑固な便秘を解消し痩せ体質になるためには、
「太りやすい体質の腸」を「痩せ体質の腸」へと変身させればいいわけです。
そのために効果的なのがヨーグルトとなるわけですが、

ただのヨーグルトだと脂肪の摂取量が気になってしまう!

という点に注意しなければなりません。

そこでオススメなのがスキムミルクとなります。
そんなスキムミルクの特徴は、

  • 牛乳に比べ脂質は約1/40!
  • 牛乳に比べカロリーは半分!

つまり牛乳よりも低カロリーでダイエット向きでもあるわけです。
このスキムミルクをヨーグルトと混ぜ時間を置いてできるのが、
スキムミルクヨーグルトとなります。
スキムミルクヨーグルトならヨーグルトのみより乳酸菌が増えることから、
頑固な便秘の解消にも大いに役立つというわけです。

スキムミルクヨーグルトの作り方
◆材料
・スキムミルク 60g
・プレーンヨーグルト 400g
・煮沸消毒したスプーン、容器

◆作り方
スキムミルクとプレーンヨーグルトを泡立て器などを使いしっかり混ぜ合わせます。
容器の上から紙ナプキンをかけて輪ゴムでしっかりとめて蓋をします。
それを室温30度位の部屋に3位間ほど放置することで乳酸菌を増殖させます。
容器の中のヨーグルトの表面が、少し黄色くなり固まっていれば完成!
冷蔵庫にしばらく入れておき冷えたら食べごろです。
★ワンポイント
・1日の摂取目安は460g

スキムミルクヨーグルトにオススメなトッピング例

牛乳より低カロリーで、カルシウムは牛乳をはるかに上回るからスキムミルクヨーグルトはダイエットにも効果的なのです!
スキムミルクに含まれるカルシウムには優れた脂肪燃焼効果があり、
しかも体内への吸収率にも優れていることから骨粗しょう症予防にも効果的です。

そんなスキムミルクヨーグルトで便秘解消に加え、
より高いダイエット効果を得たい時にオススメなトッピングの例は次になります。

ココア
ココアには血流を良くする作用、代謝の活性化作用、整腸作用があり、
中でもココアが持つ整腸作用はヨーグルトと互角とまで言われるほど優れています。

ナッツ
ナッツはミネラル類(亜鉛、鉄、カリウムなど)を豊富に含んでいます。
スキムミルクヨーグルトとの相性が良く食べ応えもあるためオススメです。

シリアル
サクサクの触感や歯ごたえをプラスしたい時にオススメです。
また全粒小麦、小麦ふすま、これらが使用されたものであれば、
「60g」の摂取で「5g」の食物繊維を摂取できるものもあるため、
食物繊維が不足している便秘の解消にオススメです。

きな粉
きな粉は便秘解消にもダイエットにもオススメな食品です。
大豆オリゴ糖、大豆たんぱく、イソフラボン(抗酸化成分)など、
大豆の栄養を丸ごと摂取できて、しかも腹持ちがいいのでオススメです。

オリゴ糖
甘さが足りない時に整腸作用のあるオリゴ糖がオススメです。
腸内に入るとビフィズス菌を増やすなどの整腸作用があります。

その他、オススメなトッピング
ジャガイモ、キウイ、ゴボウなどがオススメです。

スキムミルクヨーグルトに控えたいトッピング
ジャムやハチミツです。
これらをトッピングするのは控えましょう。

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管理人のあいさつ

管理人プロフィール: 33才の新人ママです!若い頃から便秘に悩まされていましたが、ダイエットでの食事制限やはじめての育児(といっても毎日楽しいです!)で、お通じが悪くなる一方でした(泣)そんな 中でも、なんとかスルスル出るように色々な本やネットで情報を調べているうちに、少しずつ回数が増えてきたので、同じように悩む方にシェアしたいと思いサイトを開設しました。
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