寒天ヨーグルトは便秘に効くおやつに最適

ヨーグルトは便秘に効く食品として知られていますが、中には「ヨーグルトを毎日食べてるのに便秘が解消されない!」という人もいるハズ。

 

そんな人に不足しているのは便の材料となる食物繊維です。

 

食物繊維は便の材料となる成分でコレステロール、余分な脂肪を絡めとり、便とともに体外へ排出する働きがあります。

 

更にビフィズス菌の餌となって悪玉菌の活動を抑制する作用もあるのです。
そんな食物繊維の中でも消化吸収されることのない不溶性食物繊維を豊富に含んでいるのが寒天というわけです。

 

これらヨーグルトと寒天を使った寒天ヨーグルトは便秘に効くおやつとして最適です。

 
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寒天ヨーグルトの作り方

材料

  • ヨーグルト 200g
  • 粉寒天 4g

 

作り方

ヨーグルトをお皿等に移したら粉寒天をふりかけてよくかき混ぜれば完成!

 

ポイント

  • 食べるタイミングは食後がオススメ
  • 1回に食べきれなければ1日2回に分けて食べてもOK
  • プレーンタイプで各特徴を持つ特定保健用食品のヨーグルトがオススメ
  • オリゴ糖が豊富だったり、食物繊維が豊富な食品でトッピングするのもオススメ

    ※バナナ、キウイ等の果物やきな粉などがオススメ

  • ヨーグルトだけで便秘解消に至らない頑固な便秘にも効く
  • 便秘に効くヨーグルトと寒天の1日の摂取量目安をクリアできる

 

寒天ヨーグルトを毎日しっかり続けて頑固な便秘を解消していきましょう。

ヨーグルトと寒天が便秘に効く理由

乳酸菌や善玉菌であるビフィズス菌を豊富に含んでいるためです。

 

これらはいずれも便秘になり難い腸内環境にするために必要な成分です。

 

 

他にもヨーグルトには、

  • 脂肪
  • ビタミンB
  • タンパク質
  • カルシウム

 

これらが含まれていることで、便秘解消だけでなく健康的維持目的にもオススメな優良食品なのです。

 

寒天が便秘に効く理由

消化吸収されない不溶性食物繊維を豊富に含んでいるためです。

 

また寒天は保水力に優れ適度な水分を閉じ込める特長があることから、便をやわらかくしスムーズな排便が可能になる便作りに役立ちます。

 

ヨーグルトと寒天の摂取量目安

  • ヨーグルト・・・1日に200g
  • 寒天・・・1日に4g

※食べるタイミングにこだわるよりも毎日食べ続けることが大事!

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