焼きバナナを朝食代わりに食べて頑固な便秘を解消!

バナナの甘さは「太るのでは?」と勘違いされがちですが、
実はバナナって「1本あたり約86kcal」!甘い割にカロリーが低い食品なのです。

 

しかも食物繊維豊富なので便秘の解消に役立つのは有名ですね。
他にも満腹感を得られてコレステロールの上昇を抑制するためダイエットにも有効です。

 

そんなバナナを使って簡単、手軽に便秘解消効果を高めて、更にダイエット効果も得られる一石二鳥な焼きバナナの作り方をご紹介します。

 
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焼きバナナの作り方

◆材料

 

  • バナナ 1本

 

◆作り方

皮を剥いたバナナを真ん中で切って2本にしたものをアルミホイルで包みます。

 

この時、アルミホイルが袋状になるよう両サイドと上の部分をしっかり折ります。

 

それを中火でフライパンで焼き、香ばしい匂いがしてきたら裏面も焼けば完成です。

 

焼きバナナは焼きたてが一番美味しいので熱々のうちに食べてしまいましょう。

 

★違う作り方

  • 皮を剥かないバナナをラップでくるんで電子レンジで10分ほど加熱!
  • トースターにアルミホイルを敷いて両面5分ずつ焼く!
  • 魚焼コンロに皮を剥かずにそのままバナナを入れて焦げ目がつくまで焼く!
  • 皮が真っ黒くなったら取り出して中身だけを食べる!

 

焼きバナナの作り方はいろいろあるので自分に合った方法で作ってみましょう。

 

焼きバナナの1日の摂取量目安
  • 健康維持目的…1日1本
  • 便秘解消目的…1日2本
選ぶバナナの種類

基本種類は何でもOK!
ただ、黒い斑点が出ているくらい熟したバナナを使うと免疫力の向上効果がより高まるためオススメです。

 

朝食代わりに焼きバナナとホットミルク!

焼きバナナとホットミルクで手軽に栄養バランスを整えられます。

 

朝食にこれらを摂ることで新陳代謝がアップしその日の活動エネルギー源として最適です。

焼きバナナが頑固な便秘に効く理由

  • 優れた整腸作用
  • 免疫力の向上
  • 美肌効果
  • 高血圧予防
  • 肌荒れ改善
  • 白血球の増強による抗ガン作用
  • 焼くことでより甘くなるためダイエット中にもオススメ
  • 焼くことでオリゴ糖もパワーアップ
  • オリゴ糖が増えることで腸に吸収され易くなることによる善玉菌の増殖

 

焼きバナナにはこうした効能があるため頑固な便秘解消に役立ちます。

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